Yüzme teknikleri; Yüzme teknikleri 4 ana temada toplanır bunlar ; serbest, sırt üstü, kurbağalama ve kelebektir. Sırt üstü yüzme ; Vücut suya paralel olacak şekilde sırt üstü pozisyonda durulur.Baş daima sabit ve su hizası kulakların altında olacak şekilde olmalıdır. Göğüs çok az bir şekilde suyun dışında kalmalıdır. Kalça ve bacaklar suyun hemen altında olmalıdır.

Kol çekişi yaparken; kol düz bir vaziyette, üst kol kulağa teğet geçecek Biçimde; avuç içi dış tarafı göstererek suya paralel girmelidir.

Suya giren kol aşağıya doğru hareket eder ve daha sonra avuç içi aşağıya döner ardından yakalama hareketi yapılır. Daha sonra kollar suyu çekişe başlar. Bu sırada dirsek 30 dereceden 60 dereceye kadar bükülerek ilerler. ve su çekişi elin bacağın yanına kadar gelişine kadar devam eder. Bir kol suya giriş yaparken, diğer kol bacağın yanında sudan çıkar.

Ayak vuruşu; ayak parmak uçları çok gergin ve düz olmalıdır. Hareket kalçadan başlamalıdır. Diz çok az bükülmelidir. Hiç bir zaman suyun dışına abartı bir vazitte çıkmamalıdır. Bacakların biri aşağı vurulurken biri yukarı vurulur. yukarı vuruşlar itici güç kaynağıdır.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Serbest yüzme teknikleri; Serbest yüzme stili, yüzücünün kulaçlarla ve ayak vuruşlarıyla yüzdüğü bir stildir. Ayak vuruşları yüzücüye ancak %10 civarında hız kazandırmakta, büyük hız kulaçlardan alınmaktadır. Yüzülen en hızlı stildir. İsteğe bağlı olarak 3, 5, 6, 9,10 kulaç ile yüzülebilir. Kulaç sıklığıyla beraber vücudun su içerisindeki uyumu da önemlidir.

Serbest yüzme suyun üzerine çift kol vuruşuyla, birbirinden farklı şekilde yapılır. Bacak hareketleri devamlıdır. Bu yüzden serbest yüzme en hızlı olanıdır. Genelde 3 kolda bir nefes alınır. Ama isteğe bağlı olarak her kolda bir nefes alınabilir. Nefes, yüzerken başın yana döndürülmesi suretiyle alınır. Serbest stilde kulaç en uzak noktaya uzanarak atılır, parmak uçları havuzun karşı duvarını gösterecek şekilde uzatılır ve kulaç karnın altından çekerek kalçanın sonuna kadar çekilir, sonraki hareketler devamlıdır.

Serbest stil, dört müsabaka stili içinde en hızlı olanıdır. Çekiş mekaniği, bir sağ-bir sol kol çekişi ve değişken sayıda yapılabilecek ayak vuruşundan oluşmaktadır. Serbest yüzmeyi anlatmak için bu bölümde aşağıdaki başlıklar kullanılmıştır:

1. Kol çekişi 2. Çekiş şekilleri 3. Ayak vuruşu 4. Kollar ve bacakların zamanlaması 5. Vücut pozisyonu ve nefes alma - verme 6. Kol ve vücut hızı için şekiller 7. Genel hatalar 8. Driller 9. Nefes alma şekilleri

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kurbağalama yüzme teknikleri ; Kurbagalama Yüzme Teknigi Yuvarlak hareketler kullanarak suda ilerleme biçimi antik çaglardan taninmaktadir. O zamanlara ait kaynaklardan, bu yüzme çesidinin Misirlilarda, Grekler ve Romalilarda kullanildigi ispatlanmistir.

Yüzme ögretimi ile ilgili yazilan ilk kitapta (yazar Nicolaus Wynmann) kurbagalama yüzme tekniginden bahsedilmektedir. Yazarin kurbagalamada kullanilan hareketleri bir kurbaganin hareketlerine benzetmesi, bizim bildigimiz yüzme stilinden bahsedildigine inandirmaktadir.

XIX.Yüzyilda sportif yüzme ile ilgili ilk resmi bilgiler çikmaya basladiginda, kurbagalama hareketlerinin özellikle uzun mesafelerde kullanildigi söylenmektedir.

Bilinen en eski üzme teknigi olan, kurbagalama yüzme, Olimpiyat Oyunlari programinda ancak 1904 yilinda , 440 yard yarisi olarak yer almaya baslamistir. 1908 yilinda 200 m yansi, 60 yil sonra, 1968 yilinda 100 m yarisi olarak hak ettigi yeri alir.
1900-1930 yillan arasinda kullanilan kurbagalama teknigi çok ilkeldi: Vücûdun pozisyonu suyun yüzeyinde çok yüksekti, bas sürekli suyun disinda idi ve yapilan hareketler devamli ve yuvarlak bir çizgi üzerinde olusuyordu. Bu yillarin en belirleyici kurbagalama teknigi Alnimi stili idi - Bas suyun üzerinde, hareketler genis ve yuvarlak, fakat kol hareketlerin arasindaki kayma süresi ilerlemeye belli bir ritmi vermekteydi. 1930 yilindan sonra, yüzme kurallarindaki bazi yetersizliklerden faydalanarak, bazi kurbagalama yüzücüleri kolun suyu çekisinden sonra kollan sudan çikariyordu, bu da ilerlemeye önemli bir katki veriyordu. Iste bu sekilde yeni bir yüzme teknigi meydana gelmistir, o da kelebek teknigi idi. 1935 yilindan itibaren kelebek teknigi kendine özgü bir statü kazanir ve bu sekilde klasik kurbagalama teknigi muhafaza edilir.

Ilerleme süratini yükseltmek için kurbagalama yüzücüleri teknige çok sayida degisiklikler getirmeye çalistilar. 1950-1957 yillan arasinda suyun altinda kurbagalama teknigi gelistirildi. Buna göre suyun altinda yüzücü nefes almadan birkaç kol ziklesi gerçeklestirirdi. Suyun altinda kol hareketi kalçaya kadar uzatildigindan dolayi daha etkiliydi, bu sekilde de ilerleme sürati çok büyürdü. 1957 yilinda uzun süreli nefessiz efor sagliga zararli oldugundan bu stil yasaklanmistir. Bundan sonra, yüzme yarislarinda yüzücünün sadece depar veya dönüsten sonra suyun altinda bir tek hareket yapmasina izin verilmistir.

1960 yillarinda Japon yüzücü Osaky'nin gösterdigi teknikte kolun suyu çekisi kalçalara kadar devam ederdi ve nefes hemen suyun çekisinden sonra gerçeklesirdi. Yuvarlak hareketin yerine düz ve uzun bir hareket yapildigindan dolayi ilerleme daha etkili oluyordu.

Günümüzde kurbagalama tekniginin yeni bir degisikligine seyirci olmaktayiz. Yeni teknikte nefes alindiktan sonra bas ve omuzlar hafif suyun altina batar, hareket sanki kelebek stilindeki yalpalanmayi andirir. Bu yalpalamanin sonucunda kollar daha kuvvetli çekis yapabilirler. Bu yeni teknigin büyük bir yetenekle uygulanmasi gerekir, aksi taktirde basin suya fazla batmasi diskalifiye cezasina yol açar. Omuz eklemi esnek olan yüzücülerde bu fazla bir sorun yaratmaz, çünkü onlarda gereksiz yere hareket etmek zorunda degildir.

• Pasif evre: Bacaklar omuz genisliginde açilir. Dizler fleksiyon yapip, topuklar kalçaya çekilir. Bu durumda ayaklar suyu daha etkili bir biçimde itebilmek için, disa dogru rotasyon yapar.
• Aktif evre: Disa dogru çevrilmis ayaklar yandan arkaya dogru suyu iter ve düzelinceye kadar devam eder. Bacaklar ve ayaklar düzelinceye kadar bu evre devam eder. Evrenin sonunda, bacaklar birlesir ve bir sonraki harekete baslamak için bir süre kayma pozisyonunda kalir.

Kurbagalama bacak hareketim ögretmek için kullanilabilen egzersizler

Suyun disinda, ayakta, bir bacagin Seksiyon yapip, kalçaya çekilmesi.
2. Suyun disinda, ayakta, bir bacagin fleksiyon yapip, kalçaya çekilmesi ve ayagin disa rotasyon yapmasi.
3. Depar tasinin üstünde yatarak, yardimla, ayaklarin disa rotasyon yapmasi.
4. Asili pozisyonda bacak vurma hareketinin uygulanmasi.
5. Havuz duvarina yapisik olarak, ayaklarin kalaçaya çekilmesi ve disa dogru rotasyon yapmasi.
6. Havuz kenarim tutarak, kurbagalama bacak hareketinin uygulanmasi.
7. Tahta ile kurbagalama bacak hareketinin uygulanmasi.
8. Tahtasiz kurbagalama bacak hareketinin uygulanmasi.
9. Sirtüstünde kurbagalama bacak hareketinin uygulanmasi.
10. Mesafe arttirarak kurbagalama bacak hareketinin uygulanmasi.
11. Kollar arkada birlesik, bacak hareketinin uygulanmasi.

• Kurbagalama kol hareketinin teknik uygulamasi

• Aktif evre: Kollar düz olup, ileriye dogru bakar. Ellerin drsanya dogru rotasyon yapmasi ile birlikte, kollar dirsekten bükülür ve eller dirsegin altina gelinceye kadar suyu çekmeye devam eder. Bu pozisyondan sonra dirsekler hemen gögüs altinda birlesir ve eller ileriye bakar

• Pasif evre: Kollar omuzlarla birlikte öne dogru uzatilir ve tekrar eller ileriye bakar. Kollar düzelinceye kadar pasif hareket devam eder.

Genel hatalar:
1. Kolun suyun çekme hareketinin genis olmasi
2. Aktif harekete baslamadan önce ellerin bitisik olmamasi
3. Pasif evrede dirsegin fleksiyonda olmasi

Kurbagalama kol hareketini ögretmek için kullanilabilen egzersizler

l Suyun disinda, ayakta vücut belden biikulü olarak, kol hareketinin uygulanmasi.
2. Sig havuzlarda, suda yürüme ve kol hareketinin uygulanmasi.
3. Bir yardimci egzersiz yapan bacaklari tutarken, kol hareketlerinin uygulanmasi.
4. Mesafe arttirarak kol hareketinin uygulanmasi.
5. El paletleri ile kol hareketinin uygulanmasi.

Kurbagalama yüzme tekniginde nefes alip-vermenin teknik uygulamasi

Modern kurbagalama yüzme tekniginde nefes alma kolun suyu çekmesinin son kisminda yapilmaktadir. Ilerlemenin etkili olmasi için nefes alindiginda basin suyun disina çikarilmamasi gerekmektedir Gözle görülen bas kaldirilmasinin ise, dirseklerin gögüsün altindaki birlesmesinden meydana geldiginin bilinmesinde yarar vardir.

Kurbagalama yüzmede hareketlerin koordinasyonu

Düzenli bir ilerleme saglamak amaciyla, kurbagalama yüzmede kol hareketinin aktif evresinde, bacaklar düz pozisyonda olmalidir, böylece vücut en uygun sekilde suyun üzerinde kayabilir. Bacak, hareketin aktif evresinde ise, kol, hareketin pasif evresinde olmalidir. Çocuklara bu tür koordinasyonu anlatabilmek için, söyle bir ifade kullanilabilir: "Kollar suyu bacaklara dogru "gönderir" ve bacak hareketi ancak suyun kalça seviyesine geldiginde baslayabilir, çünkü yalniz bu sekilde suyu yakalayabilirler".

Kurbagalama yüzme koordinasyonu diger stillerdeki koordinasyona göre daha kolay ögrenilebilir çünkü bu koordinasyonda basin rahat bir sekilde suyun disinda çikarilabilmesinden dolayi, nefes daha kolay alinabilmektedir.

Kurbagalama yüzmede yüzme temposunun kullanimi

Genel olarak, günümüzde kullanilan kurbagalama yüzme tekniginde, hem kol hem de bacak hareketinde yeterli bir kayma süresi verilmesi gerektigi tüm yüzme uzmanlari tarafindan kabul edilmektedir. Iyi yüzücüler düzgün ve ekonomik bir ilerleme sekli saglamak için kayma süresini nasil kullanacaklarini iyi bilmektedirler. Düzgün teknik ve optimum tempo için bu kayma süresinin gözardi edilmemesi gerekir. Normal olarak, çok uzun bir kayma süresi ilerlemenin düzgünlügünü ve süratini azaltir, ayni zamanda vücut pozisyonunda da istenmeyen degisiklikler meydana getirebilir

Kurbagalama yüzmede yaris dönüsünün teknik uygulamasi

Duvara yaklasilmasi: Kurbagalama hareketleri ile ilerlerken, vücut dümdüz, bas hafif
yukariya kaldirilmis, el avuçlari ayni zamanda ve simetrik olarak
havuzun duvarina konur.

Dönüs hamlesi: El avuçlari havuz duvarindayken, dirsekler fleksiyon yapar ve vücudun agirlik merkezi destek yerine (havuz duvari) yaklastirilir.

Tam dönüs: El avuçlari duvardan bir itis yapar, vücut ve bas duvardan uzaklastirilir. Ayni zamanda, omuzlar ve vücut bir yana dönüs gerçeklestirir ve yüzücünün yüzü ilerleme yönüne dogru çevrilir. Bu durumda, ayak tabanlari duvara yerlestirilir, nefes alinir ve vücut suyun altina girer.

• Duvardan itis: Suyun altindayken dizler karina fleksiyon yapar ve dirsekler vücuda yakin durumdadir. Ayaklarla duvardan iterken, kollar ilerleme yönüne, öne dogru uzatilir ve bas kollarin arasindadir. Suyun altindayken komple bir kol ve bir bacak ziklesi yapilabilir.

Genel hatalar:
1. Iki el avucunun duvara ayni anda degmemesi.
2. Dönüsten sonra vücudun suyun altina yeterince girmemesi.
3. Basin kollar arasinda olmamasi ve erken kaldirilmasi

Kurbagalama yüzmede yaris deparinin teknik uygulamasi

Kurbagalama yüzmede depar krawl stilindeki depara benzemek-cdir. Ancak suya girisi krawl tekniginden farklidir çünkü kurbagalamada suiyun altinda yapilmasi gereken hareketlerden dolayi, vücudun suya daha derin girmesi gerekir.

Genel hatalar:
1. Suya girerken, vücudun suyun altina yeterince girmemesi.
2. Suyun altindayken basin çok erken kaldirilmasi

Kurbagalama yüzmede depar ve dönüsten sonra suyun altinda ilerleme evresinin teknik uygulamasi

Ilk kayma süresi: Duvardan itilme sinden sonra vücut suyun altina gi rer. Ilerleme süratinin azaldigini hissedince, kollar yukaridan kalça lara kadar suyu çeker. Bu durumda, ilerlemeyi frenlememek için, çene gögüse yapisiktir.

• Ikinci kayma süresi: Su çekildikten sonra vücut bu pozisyonda bir süre ilerlemeye devam eder. Ilerleme süratinin azaldigi hissedilince, kollar yukariya kaldirilir ve bacak hareketinin baslama hazirligi yapilir. Ayni zamanda, bas yukariya kalkar ve gözler kollarin kaldirilmasini izler.

• Üçüncü kayma süresi: Kollarin kal dirilmasindan sonra, bacak hareketi yapilir. Ilerleme süratinin azaldigi hissedilince ve basin bir kismi suyun disina çiktigi zaman, kurbagalama yüzme hareketleri yapilmaya baslanir ve nefes alinir.

Genel hatalar:
1. Kol hareketinin bitimi ile bacak hareketinin baslamasi arasinda bir kayma süresinin gerçeklesmemesi.
2. Kol hareketinin kisa olmasi.
3. El avuçlarinin kalçanin yanina getirilmemesi.
4. Kol hareketinin ya düz kolla ya da kolun fleksiyonda olarak yapilmasi.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kelebek yüzme teknikleri ; Kelebek yüzme tekniğinin gelişimi : Yüzme tekniklerinin arasında en yeni olan, kelebek yüzme, 1935 yılında Uluslararası Yüzme Federasyonu'nun kurbağalama-kelebek kural ayırımı yapıldığında meydana çıkmıştır.

Aynı yılda ABD'de Amerikan antrenörün David Armbuster yüzücüsü Jack Sieg kelebek temellerini atmıştır. Jack Sieg ilk defa 100 yard kelebek mesafesini l :00.2 derecesi ile yüzmüştür, fakat tekniğin resmi bir dayanağı olmadığı için, bu derece kabul edilmemiştir.
1951 yılında kelebek tekniği Avrupa'da ilgi toplamaya başlamış ve 1953 yılında Uluslararası Yüzme Federasyonu yeni kelebek tekniğin resmi olarak kabul etmiştir.

Kelebek bacak hareketinin teknik uygulaması :

Aktif hareketi : Hareket kalça ekleminden yapılır. Dizlerin bükülmesi ile birlikte, üst bacak suya iner ve ayak parmak uçları sivri olarak içe doğru rotayson yapar. İlerlemenin gerçekleşmesi için, alt bacak bir "kırbaç" hareketi yapar.

Krawl stilinden farklı olarak bu "kırbaç" hareketinin daha kuvvetli olması gereklidir çünkü bu hareketten vücudun yukarıya kalkması için destek alınır.

Pasif hareket : Bacaklar düzeldikten sonra, gevşek bir şekilde yukarıya kaldırılır.

Genel Hatalar
1-Pasif harekette dizlerin fazla fleksiyon yapması.
2-Aktif harekette dizlerin karına fazla çekilmesi.

Kelebek kol hareketinin teknik uygulanması :

Aktif hareket 3 evreden oluşmaktadır : Kolun suya girişi ve suyun tutulması evresinde, eller dışa doğru rotasyon yapar. Kolun suyu çekme evresinde ise, kollar hafif yana açılır ve hafif dirsekten fleksiyon yaparak, suyu çekmeye başlar.

Kolun suyu itme evresinde, kollar suyu bacaklara doğru iter ve vücudun yanına yaklaşıncaya kadar devam eder.

Pasif hareket : Kolun suyu itiş hareketi bittikten sonra kollar sudan çıkar ve hafif yandan bir yol izleyerek tekrar suya girer.

Genel Hatalar
1-Suyun çekişinin gevşek bilekle yapılması.
2-Kol hareketinin kısa olması.

Kelebek yüzmede nefes alıp-verme tekniğinin uygulanması :

Kurbağalama yüzme tekniğindeki gibi, kelebek tekniğinde de nefes alıp verme başın yukarıya kaldırılması ile gerçekleştirilir.Ancak, bazı yüzücüler yandan (krawl' daki gibi) nefes almayı tercih ederler. Nefes alma zamanı kolların aktif hareketinin bitiminde meydana gelir.

Bu durumda, suyun itilmesi bittiğinde başın sudan kaldırılması için yeterince destek sağlanmış olur. Özellikle yeni başlayanlarda başın suyun dışına fazla çıkarılması ve dolayısıyla suya fâzla batması sık görülen bir hatadır.

Kelebek yüzmede hareketlerin koordinasyonu :

Pratikte başka koordinasyon türlerine de rastlanır. İki kol hareketine 4 yalpalanma ve bir nefes hareketi veya bunların karışımı.

Yüzmeye yeni başlayanlar yukarıda bahsedilen koordinasyonları gerçekleştiremiyorlar. Bunun için çocukların kullandığı koordinasyon bir kol hareketine bir yalpalanma hareketidir. Yalpalanma hareketi ise su çekimi bitiminde veya kolların suya girme sırasında değil, kolların suyu çekmesi esnasında gerçekleşir.

yüzme turu